牐1）因细胞分裂，肌生长需要时间，因此切不可之过急，每天的度械锻炼的时间不能过长。最好是度械锻炼一次，改用一般运动锻炼2～4天。

牐犛卫胴和的度决定着起的速度和持续的时间。结合酮保证白质的合成和肌细胞的分裂与增生。

牐犞挥醒中酮度保持在较的平，即大于血中酮的生理平衡值（4～12毫克/升血浆），健锻炼才能促肌生长。没有度的酮，肌生长缓慢，甚至不长大。这就是我国绝大分力劳动者肌不发达，以及健锻炼不能使大多数人肌大量生长的原因。

牐牱置诘窖中的酮，首先与血中激素结合球白、结合成结合酮，余下的才以游离酮存在。每天，可合成酮1 ～10毫克，使人血浆中酮度一般在4 ～12微克/ 升。其中2 ～30%属游离酮，主要因人而异。肌发达的人，游离酮的比例偏低。

牐牸∪獾娜面械锻炼最好在健房中行。采用哑铃、杠铃、吊环等虽然可以使大肌和四肢肌壮发达，但不全面。在这里，需要注意两：

牐牰且，类固醇使增大，因后反而降低血中酮的度；又要加大注量，导致类固醇的注量不断增加。此外，类固醇的注太多会引起自合成雄激素的能力降低。对非职业运动员，没有必要走外源激素的路。

牐1.尽量提血中酮的度

牐2）在20岁以前，或者成年以前，不要行健肌锻炼。因为生长激素促肌生长远不如酮。所以，当未成年时，主要作的全面锻炼，使长、骨骼壮、内脏健全。等成年后，再利用雄激素专门长肌。

牐2.肌的械锻炼

牐犎 肌生长的条件

牐牰怨人，大分人血中酮的度都达不到肌速分裂的需要，唯有采取“而不”，来人为地提血中酮度。

牐牰土都∪獾姆椒ê退需吃的请看“福养生增寿网站”（。 xyyz。 cc）的“健功”

100毫升，脱氢表雄酮为0。5毫克/100毫升，二氢酮为0。05毫克/100毫升，雌二醇为0。03毫克/100毫升。

牐犞耙到∶涝硕员在苦练肌的同时，都要注类固醇。它是一雄激素，其作用与酮相同；增大白质的合成和肌细胞的分裂增生。这激素注过多，对没有好。注时间长了，会损害肝脏和肾脏，引起前列大、前列癌、冠心病、脑血栓，加重动脉粥样化等。